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健身胜过任何方法和原则的真理

2015-7-27 11:42:15 本站原创 佚名 【字体:

健身胜过任何方法和原则的真理

1)在健身前,你要自问“真的做好坚持健身的准备了吗?” “还要为自卑的身材承受痛苦吗?” “真的下定决心改造自我了吗?” “真的能坚持下来吗?1个月,1年,5年,10年,、、” “真的能把健身当作是一种爱好、一种习惯,甚至是一番事业吗?” 健身的效果就是在这平时不断地锻炼中积累起来的,同时还能收获更多自信。 自信是通过一件件独立完成的事情中而积累起来的,回想自己从小到大曾独立完成过几件事情?健身不仅能使你拥有一副傲人的身材,同时让你的自信又内而外的散发出来。

2)明确健身目的,掌握正确方法 明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的,或增肌或减肥,或是塑造体型,不同的健身目的,方法也不同。 以增肌为目的的,需要对肌肉进行大的刺激,身体为了适应这种训练带来的强大的压力,会通过肌肉的增长而提高力量来适应它,所以增肌训练需要大重量的肌肉练习。一般8-12RM的练习对肌肉的增长最有效果。RM,就是一定重量的练习一组所能做的最大次数。 以减脂为目的的,需要消耗脂肪,则需要进行小重量、多次数的有氧练习,以跑步、跳绳、仰卧起坐,同时配合多次数的哑铃训练,一般每组动作在20次左右,有氧运动40分钟以上效果最好。 以塑造体型打造肌肉线条为目的,需要进行15-20RM的力量训练,效果最好。

3)健身初期以掌握健身动作为主 健身初期以掌握健身动作为主,健身离不开训练动作,对于新手在健身初期主要任务就是: 

了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。 掌握动作的动作规范,在健身中做到宁轻勿假。 感受目标肌肉的发力过程,即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程,就是“意念集中法则”。

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